Përfitimet unike të sporteve në natyrë | Edicioni pranveror

Prill 05, 2021

Përfitimet unike të sporteve në natyrë | Edicioni pranveror

Mirë se vini pranverën ... Atë stinë ku temperatura është perfekte, dielli shkëlqen dhe ju ndjeni se dimri më në fund po largohet!

Këto fragmente lumturie tregohen për të na motivuar të praktikojmë sporte në natyrë. Shpesh thuhet se një zakon është diçka që ne bëjmë çdo ditë, dhe se pjesa tjetër janë përjashtime.

Në pranverë energjia jonë ndryshon, ne mund të stërvitemi me miqtë, të shkojmë për një vrapim ose të bëjmë stërvitje që nuk kërkojnë pajisje, dhe ne mund ta bëjmë atë çdo ditë nëse duam sepse dielli shkëlqen më shumë tani dhe duket se dita do të zgjasë më gjatë. Qëllimi është të përdorni mjedisin tuaj dhe të frymëzoheni nga ato që keni përreth jush. 

Megjithëse, sigurisht, nuk ka të bëjë vetëm me vajtjen për të bërë ndonjë sport, pasi që vishni, përfitoni nga trajnimi! Opsionet e trajnimit në natyrë janë po aq ose më të larmishme sesa ato që mund të bëni në palestrën tuaj të besuar, ju gjithashtu mund të zgjidhni midis të shkuarit në një rrugë hiking, duke marrë një biçikletë, duke notuar, vrapuar ose duke shkuar në një park / mal / plazh për të bëni rutinën tuaj të ushtrimeve. 

Nëse sporti për momentin luhatet në jetën tuaj dhe ende nuk e keni përfshirë atë në listën tuaj të zakoneve, pranvera mund të jetë sezoni ideal për të kapërcyer hapin. 

Në këtë postim ne ju ofrojmë të gjitha përfitimet e aktivitetit fizik dhe sportit dhe disa ide për rutinat sportive në natyrë që mund të shërbejnë si një udhëzues sportiv për të bërë gjatë muajve të motit të mirë.

Zbuloni avantazhet dhe përfitimet që ju vetëm merrni nga praktikat e jashtme sportive!

përparësitë unike të sportit në natyrë

Trajnimi në natyrë ka përfitime që ndikojnë në mirëqenien, vetëvlerësimin dhe motivimin. Trajnimi rreth 30 minuta jashtë në ditë është i mjaftueshëm për të filluar të shohim ndryshime të favorshme në shëndetin tonë fizik dhe mendor, sepse midis rezultateve më të prekshme dhe të menjëhershme, ne vërejmë një rritje të niveleve të energjisë, një vitalitet më të madh dhe një rënie të ankthit dhe nervozizmit të ditës në ditë. Nëse i vështrojmë më nga afër, mund të thellohemi në përfitimet e sportit në cilësinë e jetës. 

Para së gjithash, ne do të bëjmë dallimin midis përfitimeve të të bërit sport për shëndetin fizik dhe përfitimeve psikologjike të sportit:

Përfitimet e sportit për shëndetin fizik i gjejmë në:

  • Efekti i Diellit

Praktikimi i sporteve në natyrë ka një avantazh të madh, sidomos tani që moti i mirë dhe ditët me diell po afrojnë, dhe është pikërisht kjo: rrezet e diellit na japin një dozë të madhe të Vitaminës D, e cila ofron përfitime të mëdha për shëndetin e kockave, muskujve dhe në funksioni i metabolizmit. Gjithashtu, ekspozimi në diell gjatë ditës mund të na ndihmojë të flemë më mirë gjatë natës dhe të përmirësojmë funksionin imunitar. Gjithashtu, kur stërvitemi në ambiente të jashtme, marrim frymë me oksigjen të pastër, i cili na ndihmon të ushqejmë qelizat dhe të ndihmojmë në luftimin e sëmundjeve. Mos harroni të mbroheni gjithmonë nga dielli pasi rrezatimi ultraviolet mund të jetë i dëmshëm, veçanërisht në periudhat e pikut.

  • Niveli qelizor

Njerëzit që stërviten në ambiente të hapura sesa në ambiente të mbyllura është treguar se kanë nivele më të ulëta të kortizolit, një hormon që lidhet me stresin. Në vend të kësaj, ata kanë nivele më të larta të dopaminës, serotoninës dhe endorfinës. Ne shtojmë se trajnimi në hapësira të gjelbërta dhe / ose të hapura ndihmon që presioni i gjakut të kthehet në gjendjen e tij bazale më shpejt sesa nëse bëhet në zona të mbuluara. 

  • Biomekanikë

Kur praktikojmë sporte, vrapim ose çiklizëm më konkretisht, jashtë, muskujt dhe tendinat tanë punojnë në një mënyrë më dinamike dhe më të plotë, pasi që gjatë udhëtimeve gjejmë ndryshime në drejtim, në formën e terrenit dhe pabarazi të vërtetë. 

  • Shpenzimet kalorike

Për shkak të terrenit të pabarabartë, rezistencës ndaj ajrit dhe erës, dhe temperaturës aktuale të mjedisit, shpenzimi i energjisë i bërë nga trupi ynë gjatë ushtrimeve rritet. Përveç kësaj, energjia që ne investojmë për të ecur përpara gjatë garës është zakonisht shumë më e madhe sesa kur vrapojmë në një rutine, ose pedalojmë në një biçikletë stërvitjeje. 

  • Ulja e lodhjes

Ambienti është i këndshëm dhe na ofron stimuj që shërbejnë si një shpërqendrim. Kjo zvogëlon përqendrimin tonë në ndjenjën fiziologjike të lodhjes dhe mendjen tonë që pushtohet nga mendimet negative.

  • Ndotja më e vogël

Agjencia e Mbrojtjes së Mjedisit të Shteteve të Bashkuara (EPA) dhe studimet (Kotzias, 2005) vlerësojnë se ndotja e ambienteve të brendshme mund të jetë më shumë se dy herë më e lartë në krahasim me mjediset e jashtme. Disa kushte në palestra, të tilla si numri i njerëzve që praktikojnë sporte, makineritë ose sistemet e ndriçimit dhe ventilimit, mund të rrisin ndotjen brenda këtyre llojeve të hapësirave në nivele vërtet të larta krahasuar me pjesën e jashtme.

  • Efekti i biofilisë

Biofilia është ndjenja e lidhjes me natyrën dhe me format e tjera të jetës. Njerëzit besohet se kanë një afinitet të lindur për natyrën, si dhe një lidhje të brendshme dhe emocionale me kafshët e tjera. Ka shumë të ngjarë që këto nevoja biofile të lindura të qenies njerëzore të kënaqen më lehtë duke u stërvitur jashtë sesa duke bërë të njëjtin trajnim brenda katër mureve.

përparësitë unike të sportit në natyrë

Përfitimet e sportit për shëndetin mendor:

Ekspozimi afatgjatë në hapësirat e gjelbërta gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin mendor dhe funksionin e trurit, si dhe të rrisë jetëgjatësinë. 

  • Më pak ankth

Shkuarja në palestër ose një qendër e mbuluar, në varësi të orëve të ditës, mund të gjenerojë stres. Gjetja e vetes në një hapësirë ​​të mbushur me njerëz, ndjenja e nxehtësisë dhe sikletit edhe para se të filloni të stërviteni nuk është mënyra më e mirë për të mbajtur një mentalitet pozitiv kur praktikoni sporte, e cila është krijuar për të gjeneruar efektin e kundërt tek ne: lumturinë dhe ndjenjën e lirisë. Për këtë arsye, trajnimi në natyrë, me pak njerëz përreth, ambienti që keni zgjedhur përreth jush dhe e gjithë hapësira që ju nevojitet në dispozicionin tuaj, do t'ju japë një ndjenjë më të madhe qetësie dhe sigurie. 

  • Rreth trurit

Kur stërvitemi jashtë shtëpisë, në ajër të hapur, përballemi me një mjedis që ndryshon, nuk është statik dhe nuk është nën kontrollin tonë. Ne duhet t'i përshtatemi asaj. Ky faktor ndihmon në stimulimin e trurit, ju mban më zgjuar dhe shpejton lëvizjet dhe vendimet tuaja.

  • Rreth vetëvlerësimit

Trajnimi në hapësira të gjelbërta mund të ketë efekte në disponimin tonë dhe në vetëvlerësimin tonë brenda pesë minutash nga fillimi i praktikimit të tij. Ne i kthehemi ndjenjës së lirisë, mirëqenies dhe vetëvlerësimit që na siguron kjo praktikë e kryer në vende të hapura. Stërvitja në palestër ndonjëherë mund të minojë ose ulë vetëvlerësimin tonë nëse mendojmë se ka më shumë pamje në një hapësirë ​​më të vogël dhe ju jeni një nga ata që vlerësojnë privatësinë tuaj kur stërviteni. 

  • Rreth aderimit

Krijimi i një rutine dhe bërja e tij zakon nuk është gjithmonë e lehtë kur flasim për trajnim. Kënaqësia që mund të ndihet duke praktikuar sporte në natyrë mund të promovojë aderimin tonë në ushtrimet fizike. Disa studime tregojnë se keni tendencë të ushtroni jashtë për më gjatë sesa në palestra ose në shtëpi. 

  • Rreth stresit

Markuesit endokrinë që lidhen me stresin siç janë adrenalina, norepinefrina dhe kortizoli, bien pasi janë në kontakt me natyrën. Niveli i endorfinave që gjenerohet duke bërë sport është tashmë i lartë, por nëse shtojmë hapësira të gjelbërta dhe shoqërinë e familjes ose miqve, këto mund të shumohen. Marrëdhëniet shoqërore, të tilla si ato që mund t’i përfshijmë më lehtë në ambiente të mëdha të jashtme, ndihmojnë në përmirësimin e motivimit të sportistëve dhe i japin vlerë të shtuar praktikës, duke e bërë më të rëndësishme vazhdimin e praktikimit të saj. 

përparësitë unike të sportit në natyrë

Përfitimet e sporteve ekstreme:

Tani do të flasim për një lloj tjetër sporti; sportet ekstreme. Kjo praktikë e gjithanshme gradualisht është bërë një nga mënyrat më të zakonshme të kalimit të kohës, duke shijuar ambientet e jashtme dhe adrenalinën. Këto sporte na ofrojnë përvoja intensive, të ndryshme dhe të veçanta. Ekspozimi i trupit tonë ndaj më shumë përpjekjeve është pikërisht arsyeja pse do të jemi më të vetëdijshëm dhe të kujdesshëm kur praktikojmë sporte ekstreme, të cilat mund të na sjellin shumë përfitime si në shëndet dhe vetëvlerësim, duke dalë se janë terapeutike në shumë raste. Një sport ekstrem do t'ju lejojë:

  • Rritni aftësinë tuaj për t’u përqendruar

Kur përballemi me një sfidë të këtyre karakteristikave, ne duhet të mësojmë të veprojmë përballë rrezikut. Kur ndryshojmë mënyrën e të menduarit në këto situata dhe klikimet e mendjes sonë, ne rrisim aftësinë tonë për të qëndruar të qetë dhe të përqendruar gjatë situatave stresuese. 

  • Menaxhoni më mirë frikën

Ndonjëherë frika na paralizon dhe na bllokon, ne nuk i përgjigjemi asnjë stimuli sepse jemi shumë të zënë duke ndjerë frikë. Duke praktikuar një sport ekstrem që bllokimi shpërndahet, ne mësojmë ta menaxhojmë atë. Megjithëse nuk zhduket kurrë plotësisht, ekziston gjithmonë ajo gjurmë respekti ose përshtypje që e bën praktikën unike dhe të veçantë. 

  • Tejkaloni kufijtë tuaj

Kur arrijmë një qëllim ose kapërcejmë një sfidë, mendja jonë shpejt ndreqet te tjetra. Ne aspirojmë për qëllime gjithnjë e më të rrezikshme dhe sfiduese. Ne sfidojmë veten dhe fitojmë një kuptim më të madh të aftësive dhe aftësive tona fizike.

  • Gëzoni tronditjen e rrezikut

Përballja me frikën tonë dhe mposhtja e tyre është një nga pasojat e praktikimit të këtyre sporteve; Nivelet e adrenalinës që janë lëshuar brenda nesh janë aq të larta saqë edhe kur i kemi bërë ato më shumë herë përsëri ndihemi nervoz në stomak. Kjo ndjenjë e rrezikut është ajo që na bën të kuptojmë se përmes këtyre sporteve ne mund të përjetojmë emocione që është e vështirë të imitohen në ndonjë aspekt tjetër të jetës. 

IDE P TOR T EX USHTRUAR JUAJ!

përparësitë unike të sportit në natyrë

USHTRIM N NJ A PARK

Nëse jetoni në një qytet të madh, pa plazh apo mal aty pranë, shkoni në parkun tuaj më të afërt! Nëse jeni me fat sa të jeni në gjendje të shijoni afërsinë e detit, ose qetësinë e lartësive të rrethuara me bimësi, mos mendoni shumë, merrni gjërat tuaja dhe dilni nga shtëpia, shikoni vetë përfitimet e të bërit sporte jashtë vendit. Ne ju ndihmojmë të organizoni një qark të thjeshtë që do të shërbejë si një udhëzues në trajnimin tuaj. Ju mund të filloni vrapimin e lehtë për 30 deri në 60 minuta dhe kur të keni mbaruar, vazhdoni me trajnimin e forcës. Ju mund të bëni katër grupe të ushtrimeve të mëposhtme, të bëni përsëritjet që i përshtaten më mirë aftësive tuaja. Ju mund të filloni me 10 përsëritje në serinë e parë dhe të rrisni numrin ndërsa përparon seria juaj: 

  • Shtytje (shtytje): Vendosni duart tuaja vetëm poshtë shpatullave, ijet dhe shpatullat tuaja duhet të jenë në një linjë, ato duhet të lëvizin në të njëjtën kohë, supet, ijet dhe këmbët tuaja duhet të jenë në një linjë, dhe bërthama juaj, aktive.
  • Squats: Ndani këmbët dhe vendosini midis ijeve dhe shpatullave, dhe gjithmonë shikoni drejt. Ngrini gjoksin dhe aktivizoni bërthamën tuaj. Mbani peshën në thembra dhe sigurohuni që gjunjët të jenë prapa gishtërinjve. 
  • Dreka alternative: Sillni njërën këmbë përpara duke përkulur gjurin tjetër derisa të prekë tokën. Këmba e pasme duhet të mbahet drejt. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsëriteni me këmbën tjetër.
  • Burpees: Çohu në këmbë, bëj një hap të madh. Ndërsa shkoni poshtë, futuni drejt në një pozicion dërrasë dhe bëni një shtytje me krahët tuaj. Nëse janë ende ditë të hershme për shtytjen e plotë, bëjeni duke mbështetur gjunjët në dysheme.

Përveç kësaj, joga ose Pilates janë aktivitete ideale për të filluar ose përfunduar nëse nuk mund të stërviteni në një kohë tjetër. Ju mund të takoni miq dhe të praktikoni njërën nga këto dy disiplina për të rilidhur, shkëputur dhe forcuar trupin pa aplikuar shumë ndikim në trup.

përparësitë unike të sportit në natyrë

Vraponi në plazh

Nëse jeni me fat të jetoni pranë detit, e doni bregdetin dhe motin e mirë, ndoshta po mendoni të zhvendosni stërvitjet tuaja në plazh. Vrapimi në plazh ka pika shumë pozitive, siç është se ju bëni një punë më intensive, pasi terreni, duke qenë rërë, ofron më shumë rezistencë sesa toka e fortë. Përveç kësaj, ju përmirësoni frymëmarrjen tuaj falë lagështisë së detit dhe presionit të ulët, trupi juaj do të marrë një sasi më të madhe të oksigjenit. Fuqia relaksuese e plazhit dhe tingulli i valëve të oqeanit do të mbajë të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj. Gjithashtu, prishja e rutinës dhe vrapimi nëpër një mjedis të ri do të rrisë gjithmonë motivimin tuaj. 

Sidoqoftë, ju këshillojmë që të përpiqeni të vraponi me këpucët për vrapim, pasi rëra është terren i pabarabartë dhe shkelja në një shpat pa këpucë mund të nënkuptojë një kthesë të keqe, mungesa e mbështetjes dhe kërcimi mund të shkaktojë probleme. Një këshillë tjetër që mund të përpiqeni të zbatoni në garat tuaja është që të zgjidhni rërë të lagur, domethënë pranë bregut të detit. Terreni do të jetë më kompakt dhe i fortë dhe do të shmangni mbingarkesat muskulore që rrjedhin nga drejtimi në rërë të butë.

përparësitë unike të sportit në natyrë

PLANET E Bjeshkëve: CIKLIMI

Ka shumë ndjenja pozitive kur ngisni një biçikletë dhe nuk është e lehtë ta përshkruash atë me fjalë për dikë që nuk e ka provuar atë në vetën e parë. Përveç kësaj, çiklizmi është një praktikë argëtuese, e sigurt dhe shumë e dobishme për shëndetin. Nëse jeni gjithashtu i apasionuar pas çiklizmit, ju sugjerojmë disa rrugë që mbase nuk i dini akoma: 

  • Pirenej

Ky varg malor ofron mundësi të panumërta. Nëse ju pëlqen çiklizmi rrugor, ata ju presin nga portet legjendare të Tour de France në portet tërheqëse Andorra. Nëse, përkundrazi, preferoni biçikletë malore, ju rekomandojmë të udhëtoni në Trans-Pirenej, një rrugë që kalon vargmali nga Mesdheu në Kantabrian. Rrugët e Ordesa, Monte Perdido ose Aneto janë faza më të përballueshme, në të cilat mund të mbushni edhe retinat tuaja me imazhe të pashlyeshme.

  • Asturias

Portet si Liqenet e Covadonga, El Naranco dhe Angliru janë të lidhura ngushtë me historinë e çiklizmit. Ky komunitet është vendi i përsosur për të eksploruar rrugë të reja dhe për të zbuluar vende të habitshme të rrethuara nga natyra.

  • Kosta Brava

Provinca e Girona është shtëpia e një terreni të larmishëm, pasi Mesdheu dhe Pirenejtë bashkohen këtu. Përveç stimulit kulturor që do të thotë pedalimi nëpër tokën e Salvador Dalí dhe shijimi i trashëgimisë së tij në pedale.

përparësitë unike të sportit në natyrë

Të luash sporte jashtë është e lehtë, argëtuese dhe shumë e dobishme! Përfitimet e sportit shtojmë ndikimin pozitiv të qëndrimit në hapësira të gjelbërta, të rrethuar nga natyra dhe ajri i pastër, shijimi i rrezeve të diellit dhe, në fund të fundit, ndjenja e lirisë.

Pajisuni, telefononi miqtë tuaj dhe shijoni hyrjen e pranverës duke bërë sport jashtë!

 


Publikime të Përafërta

Syzet e çiklizmit Bëhuni gati për biçikletë malore!
Syzet e çiklizmit Bëhuni gati për biçikletë malore!
Nëse po mendoni të blini gota çiklizmi për rrugën tuaj të ardhshme në rrugë ose në mal, ne do t'ju tregojmë se cilat aspekte duhet të merrni parasysh përpara se të shtoni një produkt në shportën e blerjes.
lexoni më shumë
7 atletë spanjollë që kanë hyrë në histori
7 atletë spanjollë që kanë hyrë në histori
Pa dyshim, vendi ynë është karakterizuar si një fuqi botërore në botën e sporteve. Niveli profesional i sporteve në Spanjë ka qenë një pikë referimi në disiplinat e ndryshme, ku ndodhen atletët
lexoni më shumë
Zbuloni 5 përfitimet e menjëhershme të çiklizmit!
Zbuloni 5 përfitimet e menjëhershme të çiklizmit!
Të ngasësh biçikletë është një shpërthim pa dyshim. Thjesht ndjejeni flladin që fryn në fytyrën tuaj ndërsa pedaloni nëpër disa nga peizazhet më të bukura në Spanjë ose në botë ... Vazhdoni të lexoni dhe zbuloni se cilat janë
lexoni më shumë
Syzet më të fundit në ski Zbuloni Uller Snowdirft të ri!
Syzet më të fundit në ski Zbuloni Uller Snowdirft të ri!
Koleksioni ynë i syzeve të skive ULLER SNOWDRIFT® është bërë me teknologjinë më të përparuar optike në botë! Ato përfshijnë sistemin e shkëmbimit të lenteve magnetike. A e dini teknologjinë tonë
lexoni më shumë
Ne zgjidhëm pyetjet më të shpeshta në lidhje me gotat e polarizuara!
Ne zgjidhëm pyetjet më të shpeshta në lidhje me gotat e polarizuara!
Nga Uller® ne duam të shpjegojmë se çfarë saktësisht do të thotë që syzet e diellit tona janë të polarizuara dhe gjithashtu, ne shpjegojmë se cilat avantazhe kanë ky lloj syze dielli të polarizuar dhe pse duhet të
lexoni më shumë
Maska fotokromike për skijimin Thelbësore në ditët tuaja të borës!
Maska fotokromike për skijimin Thelbësore në ditët tuaja të borës!
Nga Uller® ne duam t'ju mësojmë rëndësinë e maskave të skive me lente fotokromike kur bëhet fjalë për të mbrojtur shikimin tuaj kur praktikoni ski, dëborë, freeride ose ndonjë aktivitet sportiv.
lexoni më shumë
Këshilla themelore për parandalimin në male | Infografitë
Këshilla themelore për parandalimin në male | Infografitë
Nga Uller® ne kemi përgatitur këto këshilla për parandalimin e çdo rreziku në male sepse duam që kalorësit tanë dhe atletët profesionistë të vazhdojnë të shijojnë aktivitetet e tyre
lexoni më shumë
Ngjarjet më të mira sportive janë përsëri në 2021!
Ngjarjet më të mira sportive janë përsëri në 2021!
Atletët e vëmendjes! Ngjarjet sportive që prisnit tashmë kanë datën e tyre të festimit për 2021. A i keni kapur akoma? Po, po vjen një vit plot sport dhe aventura! Merrni një vizë
lexoni më shumë