Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi!

Mars 29, 2021

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Nëse e keni gjetur këtë blog duke kërkuar në internet, tashmë keni në mendje idenë e shkëlqyeshme për të trajnuar trupin tuaj, madje edhe nga shtëpia, për çfarëdo arsye. Trajnimi i trupit tonë është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor, kështu që… Urime që jeni këtu! Këtë herë ne kemi propozuar të zhvillojmë një udhëzues të trajnimit në shtëpi, por jo vetëm çdo udhëzues, një udhëzues të MADH të trajnimit në shtëpi, i cili mund të përdoret si një udhëzues themelor dhe motivues nëse jeni djalë, nëse jeni vajzë, nëse keni një shumë ose pak kohë në javë, ose nëse dëshironi të bëni stërvitje me forcë, me ose pa pesha ... Pak nga gjithçka! Dhe gjëja më e mirë është që, nëse tashmë keni marrë vendimin për të trajnuar veten, me siguri do ta lexoni këtë udhëzues me të njëjtin entuziazëm që kemi në krijimin e tij për ju. 

Ju e dini atë, ne e dimë atë: Trajnim? E lavdishme. Asgjë si të ndiesh atë vrull endorfine që kalon nëpër trupin tënd, djersa që të zbret në ballë, ai muskul i mirë “i lënduar” me të cilin thua “ta shohim, po funksionon akoma”, dhe e fundit e mrekullueshme: vëreni NDRYSHIMET në pasqyrë, progresive por i sigurt. Një rutinë në shtëpi nuk zëvendëson gjithmonë një palestër, një klasë të drejtuar drejtpërdrejtë ose një sport specifik jashtë, por është e vërtetë që është një alternativë e përshtatshme që mund të përpiqeni të arrini qëllimet tuaja, veçanërisht në kohën e Covid.

Kjo nuk do të thotë se do të jetë e lehtë, hë. Në jetë ka disa gjëra të lehta, por e vërteta është se është e mundur të bësh pasime me faktin se bërja e ushtrimeve fizike në mënyrë periodike është e nevojshme, dhe se mund të jetë mjaft e thjeshtë dhe e menaxhueshme nëse vërtet vendosni mendjen për të. Pra, nëse jeni gati të shijoni një aventurë sportive në shtëpi, lini imagjinatën tuaj të fluturojë dhe merrni kontrollin e trupit tuaj, atëherë lexoni dhe zbuloni sa e mrekullueshme mund të jetë të stërviteni në shtëpi me Udhëzuesin tonë të Madh për Trajnimin në Shtëpi.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

PSE Treni në shtëpi?

Tri fjalë: Efikasiteti, komoditeti dhe ekonomia. Trajnimi në shtëpi mund të jetë një alternativë e shkëlqyeshme, veçanërisht nëse doni rezultate efikase dhe preferoni komoditetin që premton trajnimi në komoditetin e shtëpisë tuaj, pa pasur nevojë të zhvendoseni në një vend tjetër, ose të shpenzoni pak më shumë kohë dhe para nga sa mund të keni investoni duke bërë një trajnim funksional në shtëpi, me burimet që keni, dhe gjithashtu me ato që mund t'i shtoni pak nga pak, sipas rutinës që konsideroni. Mos harroni se gjithmonë mund të filloni të vegjël, dhe ta shfrytëzoni maksimalisht, madje edhe të improvizoni dhe të bëheni krijues.

Nëse stërviteni në shtëpi, tashmë jeni në shtëpi dhe ato që keni atje do të jenë të dobishme për trajnim nëse dini si ta bëni. Shtoni familjen tuaj nëse nuk doni ta bëni vetëm, ose paralajmëroni ata se ajo kohë është për stërvitje dhe asgjë tjetër, kështu, duke shmangur të gjitha shpërqendrimet klasike të shtëpisë, madje mund të imagjinoni se jeni në një vend tjetër, dhe stërvituni vështirë pa probleme. Pak nga pak ju mund të optimizoni hapësirën tuaj të trajnimit me rregullime të vogla, kjo do të bëjë një ndryshim dhe do t'ju bëjë të ndiheni më rehat dhe të përqendruar në atë që bëni. Meqenëse tashmë keni krijuar hapësira të ndryshme në shtëpi për gjëra të ndryshme (kuzhina për të ngrënë, tryeza për të studiuar / punuar), trajnimi duhet të ketë gjithashtu një set fiks dhe, përveç kësaj, i përshtatur minimalisht me bazat, të cilat madje mund të montoni dhe çmontoni me lehtësi. Kjo do t'ju motivojë dhe do t'ju ndihmojë të keni më shumë përkushtim dhe përqendrim, dhe gjithashtu një performancë më të mirë. Dhe gjëja më e mirë është që ju do ta montoni dhe dekoroni vetë, në masën tuaj, siç dëshironi! Gjithmonë mbani në mend se, përveç hapësirës, ​​faktori kohë është gjithashtu thelbësor kur kemi parasysh trajnimin nga shtëpia. Koha e trajnimit është koha e trajnimit, dhe nëse i kushtoni një moment të ditës tuaj posaçërisht asaj dhe asgjë tjetër, ju mund të arrini gjëra të shkëlqyera dhe ta bëni ditën tuaj një ditë më të mirë.

Përveç kësaj, një plan ushtrimesh në shtëpi mund të jetë një mundësi ideale për të shtuar rutinën tuaj javore nëse normalisht shkoni në një palestër, klasa crossfit, yoga, fit-boks, etj ose nëse praktikoni ndonjë sport tjetër në përgjithësi. Do të jetë e dobishme nëse në çdo kohë është e vështirë për ju të mbërrini në kohë ose nëse orari është vetëm disa orë në javë. Dhe nuk ka rëndësi nëse doni të bëni një stërvitje në shtëpi për meshkuj ose një shtëpi për femra, trajnimi në shtëpinë tuaj mund të jetë vërtet i shkëlqyeshëm për këdo. Dhe nëse e keni në mendje se kjo është mënyra se si mund të arrini qëllimet tuaja, atëherë shkoni pas tij, sepse trajnimi në shtëpi vjen me përfitime të pafundme.

Cilat janë përfitimet e një trajnimi funksional në shtëpi?

  • Rritni angazhimin tuaj për të ushtruar.
  • Siguron heshtje dhe qetësi.
  • Ju ofron orë fleksibël.
  • Ju ndikoheni më pak nga temperatura e jashtme.
  • Ju lejon të keni më shumë përqendrim.
  • Ju investoni paratë e nevojshme.
  • Ju nuk prisni për të tjerët.
  • Privacy.
  • Rehati.

Siç thamë, pavarësisht nëse jeni djalë apo vajzë, duke bërë një trajnim funksional në shtëpi ju merrni të gjitha përfitimet klasike të ushtrimit: përmirësimi i qëndrimit të shtyllës kurrizore, lehtësimi i dhimbjeve, energjisë për tërë ditën, ju toni dhe forma muskujt, zvogëloni masat, rritni fleksibilitetin, gjeneroni endorfinë, rrisni mirëqenien, zvogëloni stresin, përmirësoni sistemin tuaj kardiovaskular, ndër shumë përparësi të tjera të shoqëruara. Pra, pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të bëni një stërvitje në shtëpi për burra, ose një stërvitje në shtëpi për gratë, përfitimet do të duken sapo të jeni në gjendje të futeni në ritmin e duhur për trupin tuaj dhe aftësitë tuaja.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

RUTINA E PUNKS N AT SHTOMPI

Një rutinë funksionale e trajnimit në shtëpi nuk është asgjë tjetër përveç seancave relativisht të shkurtra të trajnimit që mund të ndiqni në mënyrë korrekte në komoditetin e shtëpisë tuaj, për të kursyer kohë dhe para dhe për të rritur efektivitetin në ditën tuaj, ose duke përdorur peshën tuaj dhe orenditë tuaja. nga shtëpia si një mbështetje për ushtrime, ose duke përdorur pajisje palestre që gradualisht i shtoni si material mbështetës.

Në shtëpi mund të bëjmë disa lloje të ndryshme rutinash, varësisht saktësisht nga materiali që kemi në dispozicion, për shembull, rutinat e trajnimit në shtëpi me pajisje palestre ose pa pajisje palestre. Ju gjithashtu mund të bëni rutinë me ose pa peshë që, megjithëse janë të ndryshme, të dyja kanë përparësitë e tyre dhe përfitimet e drejtpërdrejta në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Për këtë, është e rëndësishme që të bëni një tryezë ushtrimesh që shërben si udhëzues dhe strukturë për tu ndjekur; Mbi të gjitha, është çështje e organizimit për të shmangur përsëritjen në stërvitjet tuaja dhe për të shmangur bërjen e rutinave më shumë ose më pak të shkurtra nga sa keni planifikuar të bëni.

Si të krijoni një bord trajnimi në shtëpi?

Bërja e një tryeze trajnimi në shtëpi përfshin hartimin e një serie ushtrimesh që do të përbëjnë rutinën tuaj të ushtrimeve në shtëpi, vlerësimin e përsëritjeve që do të bëni secilën dhe kaloritë e vlerësuara që do të digjni me secilën, si dhe kohën që rutina e plotë do të marrë., përfshirë ngrohjen para stërvitjes dhe shtrirjen pas stërvitjes. Prandaj, kur bëni tryezën tuaj të trajnimit në shtëpi, mendoni të përfshini elementët e mëposhtëm:

  • Datat (dita / java / muaji)
  • Koha e ditës (mëngjes / pasdite / natë)
  • Kohëzgjatja (përfshirë stërvitjen para dhe pas stërvitjes)
  • Kaloritë e vlerësuara
  • stërvitje
  • Sesionet
  • Përsëritjet
  • Materiali i nevojshëm

Mendoni se sa herë në muaj, javë dhe madje në ditë mund t’i kushtoni stërvitjes në shtëpi. Ndonjëherë ky lloj trajnimi improvizohet nëse tashmë ushtroni në vende të tjera si normale, por, nëse është e vetmja gjë që bëni për momentin, atëherë planifikojeni mirë në mënyrë që të mos ndikojë në pjesën tjetër të njerëzve me të cilët bashkëpunoni -banojnë, ose përkojnë me pjesën tjetër të aktiviteteve që ju bëni në ditën tuaj në ditë. Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh se në cilën orë të ditës është më mirë për ju ta bëni: e mira për këtë është se do të ketë ditë kur është më mirë për ju ta bëni atë në mëngjes ose pasdite, dhe të tjerët ndoshta natën. Gjëja e rëndësishme është që, nëse keni krijuar një rutinë model për çdo moment të ditës që mund ta zbatoni, atëherë me siguri në fund të ditës do të jeni mirënjohës që e keni bërë pak. Keni në dorë të gjitha mjetet e nevojshme. Në fakt, ju mund të bëni një lloj "mise en place", i cili është termi gastronomik që i jepet artit të organizimit të të gjithë përbërësve dhe materialeve që ju duhen për të bërë një recetë. Në këtë rast është paksa e njëjtë, kështu që nuk do të ndërprisni stërvitjen duke kërkuar peshën, ujin, celularin ... por gjithçka do ta keni afër dhe për të përmbushur saktë seancat, përsëritjet dhe kohët tuaja.

Çfarë më duhet të stërvitem në shtëpi?

Për të gjitha llojet e trajnimeve gjithmonë duhet të kemi në dispozicion material mbështetës, domethënë elemente që na ndihmojnë të bëjmë trajnimin tonë në mënyrë korrekte. Së pari, duhet të përcaktoni nëse do të stërviteni me forcë me ose pa pesha, ose nëse doni të bëni disa kardio themelore në vend për të ndihmuar në përmirësimin e sistemit tuaj kardiovaskular dhe për të ndihmuar në ngrohjen e trupit tuaj për të djegur kalori shtesë për ditën.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Trajnimi i forcës në shtëpi (me dhe pa pesha)

Nëse do të bëni stërvitje forcë me pesha, do t'ju duhet pesha për të ngritur. Këto mund të jenë pajisje palestre ose gjëra që mund të gjeni në shtëpi të rënda, për shembull, libra, shishe të mëdha uji ose trap palestre, nëse i keni, për shembull, vinil ose gome për të shmangur aksidentet dhe gjithashtu ato kanë kapje më e mirë kur i përdorni.

Nëse nuk po kërkoni të bëni stërvitje me pesha në shtëpi, por më tepër stërvitje për rezistencë, ju mund të zgjidhni të blini grupe ushtrimesh elastike me madhësi dhe shkallë të ndryshme të vështirësisë, për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve pa pasur nevojë për të mbajtur peshë shtesë. Në fakt, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar trupin tuaj duke përdorur peshën tuaj dhe duke shtuar rezistencë shtesë për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve. 

Mos harroni se forcimi i muskujve gjatë ushtrimeve ndihmon në djegien e më shumë kalorive, yndyrave dhe glukozës, e cila lidhet ngushtë me humbjen e peshës dhe zvogëlimin e matjeve nëse qëllimi juaj është të arrini një trup më të dobët.

Cili është materiali më i mirë për tu trajnuar në shtëpi?

Më e mira për trajnim në shtëpi është ajo që me të vërtetë ju ndihmon si një mbështetje për të arritur qëllimet tuaja. Prandaj, pasi të keni mbledhur tryezën tuaj të trajnimit në shtëpi dhe të keni pasqyrën dhe orarin e plotë, atëherë mund t'i përshtatni më mirë materialet për t'u trajnuar në shtëpi. Prandaj, ju do të jeni në gjendje të shihni në shtëpi se cilat janë karriget, muret dhe peshat më të mira shtëpiake që mund t'ju vlejnë, ose do të shihni nëse duhet të investoni në grupe elastike për t'u stërvitur në shtëpi, ose kyçin e këmbës të mbushur me rërë pesha, apo edhe pesha të bëra nga vinil ose gome, të cilat zakonisht nuk janë shumë të shtrenjta.

Një lloj tjetër i materialeve mbështetëse, të cilat nuk janë pesha ose nënkuptojnë rezistencë, janë, për shembull, rrogozë yogash anti-shqip, shirita portabël, ose topa joga, të cilat gjithashtu mund të jenë shumë të dobishme për të bërë ushtrime të ndryshme në të njëjtin vend. Dhe, nëse jeni me fat që dikush në familjen tuaj vite më parë bleu një punë rutine ose një eliptike në një infomercial mitik "thirrni tani" dhe po mbledh pluhur në papafingo ... hiqeni pluhurin dhe përfitoni prej tij!

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Llojet e tjera të mbështetjes:

Përveç materialit trajnues, rekomandohet që të shtoni një lloj mbështetje dëgjimore ose vizuale që e bën rutinën tuaj një seancë më të këndshme, për shembull, lista muzikore, një podcast me interesin tuaj ose një video në YouTube, veçanërisht nëse është i një udhëzuesi, klase ose rutine të plotë që mund ta ndiqni në shtëpi. Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme është të shkarkoni një aplikacion trajnimi në celularin ose tabletin tuaj. Falë Aplikacioneve të trajnimit, të tilla si "Strong", "Nike Training Club", "MyFitnesPal" ose të ngjashme, ju mund të programoni automatizma të dobishëm si alarme inteligjentë, kronometër, dietë dhe propozime trajnimi për t'u ndjekur, në mënyrë që të bëni më të mirën trajnimi i mundshëm në shtëpi. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që kur të stërviteni të jeni rehat, dhe që të bëni hap të fortë kur bëni çdo lëvizje, kështu që mos harroni se është e nevojshme të keni rrobat dhe këpucët e duhura për të bërë rutinën tuaj.

TRAJNIM P HR SHTOMPI ME PESHA

Nëse ju përshtatet të bëni një plan stërvitje me pesha në shtëpi, atëherë kjo do të thotë që keni vendosur të bëni stërvitje me trap në palestër në shtëpi ose keni marrë ndonjë objekt alternative të peshës për t'ju ndihmuar të ushtroni. Mos harroni se, në këtë rast, një instrument i përshtatur për stërvitje është gjithmonë më i mirë, megjithatë, asgjë nuk ndodh nëse zgjidhni situatën me shishe uji, kuti, etj. Çfarëdo që të vendosni, mos harroni t'i keni në dorë para se të filloni dhe ... le të stërvitemi!

Trajnimi Crossfit në shtëpi me pesha

Në vetvete, "Cross Fit", përveç që është një markë e regjistruar tregtare, është gjithashtu trajnimi par ekselencë për forcat e sigurisë (zjarrfikës, polici dhe ushtarak). Isshtë një metodë stërvitore që bazohet në kryerjen e ushtrimeve konstante dhe të larmishme, aplikimin e lëvizjeve funksionale dhe ekzekutimin e tyre me intensitet të lartë. Si pasojë, është një metodë efektive për të tonifikuar trupin dhe për të humbur peshë shpejt, sepse sugjeron një shpenzim të konsiderueshëm kalorik për seancë pasi është një trajnim në të cilin pushimi është pothuajse inekzistent. Kjo praktikohet në një kuti dhe përdor pajisje minimale, përfshirë litarë, shufra dhe pesha. Prandaj, bërja e tij në shtëpi është e shkëlqyeshme, por nuk është e njëjtë si në një hapësirë ​​të përshtatur për trajnim. Sidoqoftë, është e vërtetë që nëse keni disa materiale në shtëpi, të tilla si pesha, hapësirë ​​të mjaftueshme dhe shufra, mund të mbuloni parimet themelore të kësaj teknike trajnimi, madje edhe duke bërë lëvizjet duke shtuar pesha në kyçet e këmbëve. 

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Ne ju propozojmë 5 rutina të trajnimit crossfit në shtëpi me peshaÇfarë mund të bëni nëse nuk keni në dispozicion një kuti trajnimi:

 1. Murph WOD në shtëpi. Kryeni në kohën më të mirë të mundshme:

  • Kërcimë (400)
  • Pull-Ups (100) duke përdorur tryezë, derë ose shirit.
  • Push-Ups (200)
  • Squats ajrore (300)
  • Kërcimë (400)

2. WOD KALSU në shtëpi. Kryeni në kohën më të shkurtër të mundshme:

  •  Burpees (100)

+ Çdo minutë prezantoni 5 Thrusters me një peshë / trap ose objekt të rëndë.

3. WOD - AMRAP 15-50. Bëni sa më shumë seanca të jetë e mundur.

  • Shtypje për lëshimin e duarve (15)
  • Double-Unders (50)
  • Squats lart duke përdorur peshë / trap ose send të rëndë (15)
  • Double-Unders (50)

4. AMRAP në shtëpi. Sa më shumë seanca të jetë e mundur.

  • HSPU (5)
  • Rreshti i tabelës (10)
  • Lunges (15) Me peshë / trap ose send të rëndë në secilën dorë.

5. Sekuenca P FORR KOHN: 8 - 25 - 50 - 75 - 50 - 25 - 8. Përfundoni në kohën më të shkurtër të mundshme. Shtoni peshë nëse dëshironi.

  • Squats me një këmbë (8) (alt)
  • Qese mbi sup (25)
  • Spider Push-Ups (50)
  • Tërheqja e tryezës / dyerve (75)
  • Spider Push-Ups (50)
  • Qese mbi sup (25)
  • Squats me një këmbë (8)

Për të plotësuar gjatë ditëve të tjera të javës nëse nuk ju pëlqen të bëni rutina crossfit çdo ditë, ju mund të kryeni stërvitje me pesha kardio në shtëpi, domethënë, me pesha të vogla vinili në dorë ose me pesha të këmbëve nëse, për shembull, kërcimi, vrapimi in situ (në vend), ose nëse shëtisni nëpër shtëpinë tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë shumë sepse është një alternativë e shkëlqyeshme për të stërvitur këmbët me pesha në shtëpi, dhe gjithashtu si një trajnim mbrapa me pesha, sepse duke mbajtur peshë në këto dy pika strategjike (duar dhe kavilje) do të ndihmoni pjesën tjetër të gjymtyrë konsekuente - përfshirë shpinën dhe kofshët (përkatësisht) - merrni pak nga kjo ngarkesë dhe forcohuni gjatë rrugës. Në fakt, kryerja e ushtrimeve kardio të tilla si gjimnastikë ose terapi vallëzimi janë edhe më efektive nëse i bëjmë duke mbajtur sende të rënda, për shembull, dy shishe me ujë ose çanta të vogla rëre të lidhura në kyçet e këmbëve.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

PUNK N SHTOMPI PA PESHA

Pa pesha? Nuk ka problem! Nëse keni menduar të bëni një plan stërvitje në shtëpi pa pesha, atëherë mund të jeni në gjendje të forconi trupin tuaj me peshën tuaj, e cila është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar muskujt tuaj dhe për të ndihmuar në krijimin e rezistencës.

Një ushtrim klasik pa pesha është trajnimi kardio në shtëpi, i cili mund të jetë çelësi për përmirësimin e sistemit tonë kardiovaskular dhe gjithashtu mobilizimin e yndyrnave për t’i djegur ato më mirë. Kjo mund të jetë vrapimi në vend, ose bërja e ushtrimeve si kërcimi i foleve, ose kërcimi i litarit.

Në këtë ju mund të shtoni stërvitje hiit në shtëpi (intensitet të lartë) me të cilat ju mund të rrisni dhe ulni në mënyrë progresive intensitetin dhe shpejtësinë me kalimin e kohës për të djegur më shumë kalori dhe për të pasur kulme më të larta të përshpejtimit kardiovaskular.

Për shembull, bëjini seancat "20 - 40" në minutë, domethënë 40 sekonda mbani një ritëm të qëndrueshëm jo shumë të shpejtë dhe 20 sekondat e mbetura përshpejtoni ritmin sa më shumë që të mundeni; Kjo mund të përsëritet për të gjithë kohën kur bëni stërvitjen kardio. Forma të tjera të kardio në shtëpi pa pesha përfshijnë makineritë, nëse i keni përfitoni prej tyre.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Trajnim Crossfit në shtëpi pa pesha

Siç kemi përmendur më parë, crossfit është një nga opsionet më të kërkuara të trajnimit, por edhe një nga më të efektshmit. Më parë ne ishim në gjendje të zgjidhnim një seri trajnimesh me pesha që mund t'i bëni në shtëpi, por nëse nuk keni pesha (ose zëvendësues) ose shirit në shtëpi që mund të përdorni, mund të ndiqni një rutinë të adaptuar. Sidoqoftë, duhet ta kuptoni që shtëpia juaj nuk është një kuti stërvitore dhe, për këtë arsye, nuk do të kontrolloni plotësisht të gjitha lëvizjet. Crossfit meriton një bar të paktën dhe pesha, litarë, etj. të konsiderohet si i tillë. Por, nëse nuk e keni në shtëpi, mund të bëni më të mirën tuaj me atë që keni, edhe pse nuk është një zëvendësim 100%.

Ju mund të ndiqni rutinat që kemi përshkruar më lart pa shtuar asnjë peshë. Dhe nëse preferoni të bëni një trajnim tjetër, ne kemi mbledhur një propozim për trajnim crossfit në shtëpi Pa material në mënyrë që edhe ju të inkurajoheni të provoni këtë lloj trajnimi në komoditetin e shtëpisë tuaj. Bëni sa më shumë përsëritje dhe në kohën më të shkurtër të ushtrimeve të mëposhtme: 

  • Burpees (kombinoni shtytjen me kërcime të larta)
  • Squats (tradicionale)
  • Ulje (abs)
  • Izometria (dërrasat e bërrylit)
  • Push-Ups (ngritje trupi)
  • Zhytje tricepsi (zbritja e karriges me bërryla të përkulur)
  • Pull-Ups (nëse keni një bar në shtëpi)

Disa aplikacione të trajnimit crossfit në shtëpi mund t'ju ndihmojnë të motivoni veten dhe t'ju drejtojnë më mirë kur bëni rutinën tuaj. Ndër më të mirët ne nxjerrim në pah Woodbook dhe Wodrec. A i keni provuar tashmë?

Trajnimi i boksit në shtëpi pa pesha

Një tjetër mundësi e shkëlqyeshme për ushtrime në shtëpi është kryerja e rutinave të thjeshta të boksit në shtëpi ose fit-boks, e cila gjithashtu do t'ju ndihmojë të forconi shpinën dhe, për këtë arsye, jeni një stërvitje e shkëlqyeshme e shpinës në shtëpi, edhe pa pesha. Fitboxi është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të bërë në shtëpi, përveç terapive klasike të vallëzimit dhe rutinave aerobike që janë klasike për humbjen e peshës dhe përmirësimin e sistemit kardiovaskular.

Në këtë rast, ju mund të bëni rutinat me grushta dhe shqelma pa shumë pajisje, por nëse vërtet doni të bashkoheni me trendin e boksit në shtëpi mund të investoni pak nga pak në pajisje, veçanërisht mbështjellëse elastike të duarve për të mbrojtur kyçet dhe kyçet e këmbëve, madje edhe një qese grushtimi nëse vërtet doni ta shkelmoni. Mos harroni se lëvizjet nuk mund të jenë të çmendura dhe të pakontrolluara, ky sport ka teknikën e tij të vendosur dhe, për këtë arsye, është më mirë të ndiqni një udhëzues hapi në aplikacione të specializuara të tilla si "Boxtastics" ose "Shadowboxing", ose të kërkoni udhëzues themelorë në YouTube për të bërë boks stërvitje në shtëpi.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

USHQIMI P TOR TA TRAJNUAR N AT SHTOMPI

Mos harroni se ngrënia dhe hidratimi i duhur nuk është asnjë kusht i sigurt në asnjë rutinë stërvitore, pavarësisht nëse është në shtëpi.

Prandaj, kur bëni planin tuaj të trajnimit në shtëpi, ju gjithashtu duhet të planifikoni vaktet tuaja në mënyrë që të ushqeni trupin tuaj në kohë të përshtatshme, para, gjatë dhe pas ushtrimit, pa ndryshuar këtë rutinë ushtrimore ose konflikt me tretjen tuaj.

Ashtu si ushqimi, uji është thelbësor, por në sasi të moderuar, nuk është e përshtatshme ta teproj.

Ju madje mund të përfshini në tryezën tuaj të trajnimit në shtëpi orët e pirjes së ujit, të ngrënit dhe të pini një meze të lehtë për të ngrënë në kohë dhe të ekuilibruar, në mënyrë që të mos humbisni vaktet ose të stërviteni pas orësh, ose me stomak bosh nëse nuk jeni mësuar me të.

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

KIPSSHILLA SHTES P FORR TRAJNIM N AT SHTPI

  1. Eliminoni shpërqendrimet e mundshme. Ne e dimë që bëjmë aktivitete të tjera në shtëpi dhe se gjithmonë do të ketë përgjegjësi për të përmbushur. Sidoqoftë, rekomandohet që të përqendroheni në ushtrime gjatë kohës që keni caktuar për të. Atëherë ju mund të kujdeseni për pjesën tjetër të gjërave.
  2. Programoni rutinën tuaj. Megjithëse rutina juaj në shtëpi mund të jetë e papritur (në mënyrë që të mos ndaloni stërvitjen nëse atë ditë nuk keni qenë në gjendje të merrni pjesë në aktivitetin tuaj të rregullt), nëse me të vërtetë keni propozuar të ushtroni në shtëpi, atëherë ne rekomandojmë që të organizoni dhe programoni rutinën tuaj, dhe të lini disa hapësirë ​​në ditën tuaj për të. Gjithashtu, vëzhgoni kalendarin tuaj në mënyrë që ato të mos përkojnë me takime, parti ose angazhime dhe, nëse kjo ndodh, thjesht ri-organizoni orarin tuaj në mënyrën më të mirë, asgjë nuk ndodh nëse nuk stërviteni një ditë, për më tepër, numërojeni si pushimi juaj i muskujve gjatë ditës, i cili është gjithmonë i nevojshëm për t'u marrë parasysh në të gjitha llojet e rutinave të trajnimit.
  3. Krijoni një sistem mbështetës. Kërkoni në shtëpi që t'ju mbështesë me rutinën tuaj, ose duke e bërë atë me ju ose duke respektuar kohën që kaloni në të.
  4. Zgjidhni një hapësirë ​​dhe bëjeni hapësirën tuaj të fitnesit. Merrni një hapësirë ​​në shtëpinë tuaj, çfarëdo që mundeni, çfarëdo që keni, dhe përdoreni atë për të bërë stërvitjen tuaj. Ju mund ta modifikoni atë në lehtësinë tuaj, por të kesh një hapësirë ​​të dedikuar për të do të ndihmojë përqendrimin tënd.
  5. Planifikoni atë që ju nevojitet. Mendoni për llojin e trajnimit që dëshironi ose mund të bëni në shtëpi dhe planifikoni gjërat që ju nevojiten, për shembull, karikoni celularin tuaj, bëni një playlist, gjeni një klasë në internet, shkarkoni aplikacionin, përgatitni shishen tuaj të ujit ose gojëmjaltë proteina, etj.
  6. Mendoni teknikën dhe efikasitetin. Shikoni referencat, provoni rutinat dhe shikoni se çfarë funksionon më mirë për ju. Nëse duhet të bëni rutinat e provave dhe gabimet, bëjini ato në mënyrë që të kuptoni ritmin dhe intensitetin që ju përshtaten më mirë dhe më pas, në mënyrë progresive, mund të përmirësoheni dhe të jeni më efikas.
  7. Mos harroni të hidratoheni dhe të ushqeheni si duhet. Bëni atë në kohë, dhe me ushqim të shëndetshëm, të pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse, duke shmangur yndyrnat dhe sheqerin e tepërt.
  8. Modifikoni rutinën tuaj për mirë nëse është e nevojshme, duke kujtuar se përmirësimi i vazhdueshëm është çelësi i suksesit afatgjatë.
  9. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos harroni të respektoni edhe të Shtunat.
  10. Njohni përpjekjen tuaj dhe shpërbleni veten! Me një shëtitje me miqtë, me një copë të re veshje, apo edhe me një vakt të shijshëm. Por, po, të nesërmen ai kthehet në trajnim!

Udhëzues i shkëlqyeshëm për stërvitje në shtëpi

Tani që keni një ide më të mirë se si të stërviteni në shtëpi dhe përfitimet e bërjes së rutinave të stërvitjes në shtëpi, na tregoni se si shkon!


Publikime të Përafërta

Rutinë stërvitje për të forcuar mendjen, trupin dhe shpirtin
Rutinë stërvitje për të forcuar mendjen, trupin dhe shpirtin
Rutinë e stërvitjes në shtëpi, ushqim dhe platforma trajnimi në internet që do t'ju ndihmojnë të forconi mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj! Planifikoni trajnimin tonë dhe koordinoni atë me a
lexoni më shumë
7 atletë spanjollë që kanë hyrë në histori
7 atletë spanjollë që kanë hyrë në histori
Pa dyshim, vendi ynë është karakterizuar si një fuqi botërore në botën e sporteve. Niveli profesional i sporteve në Spanjë ka qenë një pikë referimi në disiplinat e ndryshme, ku ndodhen atletët
lexoni më shumë
Miguel Induráin, një legjendë e përjetshme e çiklizmit spanjoll
Miguel Induráin, një legjendë e përjetshme e çiklizmit spanjoll
"Trupi duron më shumë se mendja", tha Miguel Induráin, 57, fitues i pesë Tours de France (1991-1995) dhe Giro d'Italia për dy vjet rresht (1992 dhe 1993), Kampion Bote
lexoni më shumë
5 dhurata perfekte për ditën e babait
5 dhurata perfekte për ditën e babait
Mos mendo më! Blini babanë atë aksesor sportiv për të cilin dëshiron. Në Uller® ne ju japim këto 5 mundësi dhuratash për ditën e babait, të cilat me siguri do të jenë të preferuarat tuaja për një kohë të gjatë
lexoni më shumë
Kështu duhet të jenë syzet më të mira sportive për vrapim!
Kështu duhet të jenë syzet më të mira sportive për vrapim!
Syzet sportive për vrapim janë thelbësore kur praktikoni Vrapim dhe Trekking. Sportet në natyrë janë jashtëzakonisht çliruese për trupin dhe shpirtin. Jo vetëm ndonjë palë syze depo
lexoni më shumë
Zbuloni 5 përfitimet e menjëhershme të çiklizmit!
Zbuloni 5 përfitimet e menjëhershme të çiklizmit!
Të ngasësh biçikletë është një shpërthim pa dyshim. Thjesht ndjejeni flladin që fryn në fytyrën tuaj ndërsa pedaloni nëpër disa nga peizazhet më të bukura në Spanjë ose në botë ... Vazhdoni të lexoni dhe zbuloni se cilat janë
lexoni më shumë
Syzet më të fundit në ski Zbuloni Uller Snowdirft të ri!
Syzet më të fundit në ski Zbuloni Uller Snowdirft të ri!
Koleksioni ynë i syzeve të skive ULLER SNOWDRIFT® është bërë me teknologjinë më të përparuar optike në botë! Ato përfshijnë sistemin e shkëmbimit të lenteve magnetike. A e dini teknologjinë tonë
lexoni më shumë
10 luginat më të bukura dhe mahnitëse në botë
10 luginat më të bukura dhe mahnitëse në botë
Luginat janë një burim frymëzimi! Formimi dhe struktura e tij janë tepër magjepsëse, sepse ne e shohim natyrën në veprim me gjithë shkëlqimin e saj. Për shkak se nuk e dini, luginat janë tokë
lexoni më shumë